提臀瘦大腿是一个常见的健身目标，以下是一些建议和建议的训练方法：

1. 核心训练：核心训练可以帮助你提高核心稳定性和力量，从而有助于提臀和瘦大腿。一些核心训练包括平板支撑、仰卧起坐、侧平板支撑和反向卷腹。这些训练可以每周进行2-3次，每次进行2-3组，每组10-15次。

2. 臀部训练：臀部训练可以帮助你塑造臀部肌肉，从而提高臀部线条。一些臀部训练包括深蹲、弓步蹲、单腿硬拉和臀桥。这些训练可以每周进行2-3次，每次进行2-3组，每组10-15次。

3. 有氧运动：有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，从而有助于瘦大腿。一些有氧运动包括跑步、快走、游泳和骑自行车。这些运动可以每周进行3-4次，每次进行20-30分钟。

4. 饮食控制：饮食控制也是提臀瘦大腿的重要因素。选择低脂肪、高纤维和健康蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜。避免高糖和高脂肪的食物，如糖果、糕点和快餐食品。

5. 拉伸：拉伸可以帮助你放松肌肉，减少肌肉紧张和疼痛。在训练前后进行适当的拉伸，可以帮助你提高灵活性和减少肌肉酸痛。

希望这些建议对你有所帮助！如果你需要更具体的指导和建议，请咨询专业的健身教练或医生。