牙龋齿疼得厉害可能是因为龋齿感染引起的疼痛。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛：

1. 疼痛缓解：你可以尝试使用冰袋敷在疼痛的牙齿上，或者使用止痛药来缓解疼痛。

2. 口腔卫生：保持口腔卫生非常重要，刷牙时使用软毛牙刷和温和的牙膏，定期使用牙线和漱口水。

3. 饮食调整：避免食用过于硬或甜的食物，尽量选择软的、温的、无刺激的食物，如软米饭、蔬菜、水果等。

4. 及时就医：如果疼痛持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。

5. 定期检查：定期去看牙医，进行口腔检查和洁牙，及时发现和处理口腔问题。

希望这些建议能对你有所帮助，如果疼痛持续或加重，请尽快就医。