颈椎病是一种常见的疾病，以下是一些建议帮助你缓解颈椎病的症状：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间低头或仰头。

2. 进行适当的颈部伸展运动：尝试颈部的左右旋转、前后弯曲和左右拉伸运动，以缓解颈部肌肉的紧张。

3. 使用颈部支撑：在长时间坐着或站着时，使用颈部支撑可以提供额外的支撑，减轻颈部的负担。

4. 定期进行颈部按摩：按摩可以促进血液循环，缓解颈部肌肉的紧张。你可以尝试使用颈部按摩器或请专业的按摩师进行按摩。

5. 减轻颈部负重：尽量避免长时间负重，如背包、手提包等。如果需要负重，尽量选择重量轻的背包或使用双肩背包。

6. 定期进行颈部理疗：颈部理疗可以通过热疗、冷疗、电疗等方式，缓解颈部肌肉的疼痛和紧张。

7. 避免过度疲劳：保持充足的睡眠，避免过度疲劳，可以减轻颈椎病的症状。

如果你的症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业的理疗师，以获取更详细的建议和治疗方案。