月经期恶心、想吐是一种常见的经期不适症状，可能与荷尔蒙变化有关。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 饮食调整：避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、巧克力、咖啡等。选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。

2. 小食多餐：将三餐分成小餐，避免过度饱腹。这样可以减轻胃部负担，缓解恶心、想吐的症状。

3. 保持水分摄入：喝足够的水，保持身体水分平衡。避免饮用含糖饮料，如汽水、果汁等。

4. 深呼吸和放松：深呼吸、放松身心，有助于缓解恶心、想吐的症状。可以尝试冥想、瑜伽等放松技巧。

5. 避免过度劳累：经期期间，尽量避免过度劳累，保持充足的休息和睡眠。

6. 药物治疗：如果症状严重或持续时间较长，可以考虑咨询医生，寻求药物治疗。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请咨询医生以获取更专业的建议。