保持乳腺健康的有效方法：

1. 保持良好的心态和健康的生活方式，摒弃不良的饮食习惯和不健康的嗜好，并确保生活有规律，是预防乳腺疾病发生的有效途径。

2. 少穿束胸或紧身衣，合理选择文胸也至关重要。选择合适型号的文胸对乳房健康至关重要，最佳选择柔软、透气、吸湿性强的棉质文胸。在不必要的情况下尽量避免佩戴文胸，并避免在睡觉时穿着。

3. 谨慎使用含有雌激素类药物和保健品，同时小心使用丰胸产品。

4. 洗澡时避免使用过热的水刺激乳房，更不要长时间浸泡在热水中。水温宜保持在27℃左右。规律的性生活有助于促进乳房血液循环、增加性激素分泌，有益于女性乳房的健康。

5. 保持适度的运动。运动不仅有助于保持乳房健美，还能降低乳腺疾病的发病率。

6. 每月进行乳房自检，每年进行专业检查，都是保护乳腺健康的重要举措。