以下是快速有效的三大手臂减肥方法：

1. 有氧运动：有氧运动可以帮助你燃烧全身脂肪，包括手臂。选择一些全身性的有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳或跳绳。这些运动可以帮助你燃烧更多的卡路里，从而减少手臂脂肪。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种高强度的锻炼方法，可以帮助你在短时间内燃烧更多的卡路里。这种训练方法通常包括快速和慢速的重复运动，可以帮助你在短时间内提高心率和燃烧更多的脂肪。你可以选择一些HIIT训练，如跳绳、俯卧撑、跳跃和深蹲。

3. 力量训练：力量训练可以帮助你增加肌肉质量，从而提高代谢率，燃烧更多的卡路里。选择一些针对手臂的练习，如哑铃弯举、俯身哑铃臂屈伸和哑铃侧平举。这些练习可以帮助你增加手臂的力量和肌肉质量。

这些方法可以帮助你快速有效地减少手臂脂肪。但是，记住，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。此外，均衡饮食也是减肥的关键，确保摄入足够的蛋白质、健康的脂肪和健康的碳水化合物。