润肠通便的食物有很多，以下是一些常见的建议：

1. 高纤维食物：高纤维食物可以增加肠道蠕动，促进排便。例如，全谷类食品（如全麦面包、糙米）、豆类、蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如苹果、梨）等。

2. 益生菌：益生菌可以调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动。常见的益生菌包括双歧杆菌、乳酸菌等。可以通过食用酸奶、发酵食品（如泡菜、酸菜）或益生菌补充剂来摄取。

3. 高水分食物：高水分食物可以增加肠道的湿润度，促进排便。例如，蔬菜汁、水果汁、汤类（如鸡汤、蔬菜汤）等。

4. 脂肪和蛋白质：脂肪和蛋白质可以提供能量，促进肠道蠕动。可以选择富含脂肪的鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、坚果（如核桃、杏仁）、蛋白质丰富的豆类（如豆腐、豆浆）等。

5. 膳食纤维补充剂：如果你的膳食纤维摄入量不足，可以考虑食用膳食纤维补充剂。常见的膳食纤维补充剂包括菊粉、纤维素、果胶等。

此外，保持足够的水分摄入、规律的作息和适量的运动也有助于促进肠道蠕动和排便。如果你有便秘问题，建议咨询医生或营养师的意见，以获得个性化的建议。