腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，以下是一些适合腰椎间盘突出的运动：

1. 伸展运动：腰椎间盘突出的患者可以尝试进行腰部伸展运动，如仰卧位腰部伸展运动。具体做法是仰卧，将双手放在身体两侧，缓慢地将双膝弯曲，尽量使脚后跟靠近臀部，保持10-15秒，然后缓慢伸直双腿。

2. 拱桥运动：拱桥运动是一种适合腰椎间盘突出的背部伸展运动。具体做法是仰卧，双膝弯曲，双手放在身体两侧，缓慢地将臀部和背部抬起，保持10-15秒，然后缓慢放下。

3. 侧卧运动：侧卧运动是一种适合腰椎间盘突出的腰部伸展运动。具体做法是侧卧，将一只手放在身体一侧，缓慢地将另一只手和上半身抬起，保持10-15秒，然后缓慢放下。

4. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种适合腰椎间盘突出的腹部运动。具体做法是仰卧，双手放在身体两侧，缓慢地将双膝弯曲，尽量使脚后跟靠近臀部，然后缓慢抬起上身，保持10-15秒，然后缓慢放下。

5. 猫背伸展运动：猫背伸展运动是一种适合腰椎间盘突出的背部伸展运动。具体做法是跪在地上，双手放在身体前方，缓慢地将臀部和背部抬起，保持10-15秒，然后缓慢放下。

在进行这些运动时，请确保身体姿势正确，避免过度伸展或弯曲。如果疼痛加剧或出现其他不适，请停止运动并咨询医生。