7招腹减肥瑜伽

瑜伽是一种非常适合减肥的练习方法，以下是7个可以帮助打造小蛮腰的瑜伽动作：

1. 山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，双手自然放在身体两侧，保持直立，感受脊柱的伸展。

2. 猫式（Marjaryasana）：四足跪姿，双手和双脚与肩同宽，吸气，慢慢将臀部向上抬起，同时将胸部向下压，呼气，将臀部缓慢放下。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：四足跪姿，双手和双脚与肩同宽，吸气，将臀部向上抬起，同时将双手和双脚向前移动，直到手臂和大腿垂直于地面，呼气，将臀部缓慢放下。

4. 船式（Navasana）：坐在地上，双腿伸直，双手放在大腿上，吸气，将臀部向上抬起，同时将双手和双脚向前移动，直到手臂和大腿垂直于地面，呼气，将臀部缓慢放下。

5. 三角式（Trikonasana）：站立，双脚分开与肩同宽，吸气，将右脚向外转90度，右手向上伸展，呼气，将右手放回身体，将右脚收回。

6. 侧伸展式（Utthita Parsvakonasana）：站立，双脚分开与肩同宽，吸气，将左脚向外转90度，右手向上伸展，呼气，将右手放回身体，将左脚收回。

7. 下犬式变体（Adho Mukha Svanasana Variation）：四足跪姿，双手和双脚与肩同宽，吸气，将臀部向上抬起，同时将双手和双脚向前移动，直到手臂和大腿垂直于地面，呼气，将臀部缓慢放下，然后吸气，将双手和双脚向前移动，直到手臂和大腿垂直于地面，呼气，将臀部缓慢放下。

这些瑜伽动作可以帮助塑造小蛮腰，同时也可以增强核心肌群，提高身体的平衡和灵活性。建议在瑜伽教练的指导下进行，以确保正确的姿势和呼吸。