强迫症是一种常见的心理障碍，常常表现为反复出现的强迫思维和行为。以下是一些自我调节措施，可以帮助强迫症患者减轻症状：

1. 认知重构：强迫症患者常常陷入强迫思维的循环中，难以摆脱。通过认知重构，患者可以尝试将强迫思维转化为更合理、更积极的思维。例如，当出现强迫思维时，可以问自己：“这个想法是否合理？”或者“这个想法是否与现实相符？”

2. 渐进曝光：对于强迫症患者来说，避免接触某些触发因素可能会导致症状的加重。通过渐进曝光，患者可以逐渐暴露于触发因素，以减轻症状。例如，患者可以逐渐接触自己害怕的物品，从近距离接触到远距离接触。

3. 深呼吸和放松训练：深呼吸和放松训练可以帮助患者减轻焦虑和紧张。通过深呼吸和放松训练，患者可以学习如何控制自己的呼吸和肌肉，以减轻紧张和焦虑。

4. 行为抑制：行为抑制是一种行为疗法，可以帮助患者减少强迫行为。例如，当患者出现强迫行为时，可以尝试用其他活动来分散注意力，如听音乐、做运动或进行其他有趣的活动。

5. 寻求专业帮助：强迫症是一种严重的心理障碍，需要专业的心理治疗师的帮助。患者可以寻求心理治疗师的建议和指导，以制定个性化的治疗计划。

这些自我调节措施可以帮助强迫症患者减轻症状，但具体的治疗方案应该根据患者的具体情况而定。如果症状严重或持续时间较长，建议寻求专业心理治疗师的帮助。