以下是6个帮助你最快瘦出小蛮腰的建议：

1. 控制饮食：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。控制食量，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。此外，加入一些高强度间歇训练（HIIT），可以帮助你燃烧更多的脂肪。

3. 控制饮水：保持足够的水分摄入，但不要喝含糖饮料或过量的咖啡或茶。每天喝足够的水，以保持身体的水分平衡。

4. 控制睡眠：保持足够的睡眠时间，每晚7-9小时。睡眠不足可能导致代谢紊乱，影响减肥效果。

5. 控制压力：长期的压力可能导致代谢紊乱，影响减肥效果。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸来减轻压力。

6. 定期称重：定期称重可以帮助你跟踪体重变化，及时调整饮食和运动计划。

请注意，这些建议可能因个体差异而有所不同。如果你有任何健康问题或减肥计划，请咨询专业医生或营养师的建议。