怀孕初期的恶心和食欲不振是很常见的症状，但也是可以解决的。以下是一些建议：

1. 少量多餐：将三餐分成小份，可以增加食欲。此外，在两餐之间添加一些小吃，如水果、酸奶或坚果。

2. 选择易消化的食物：选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、面包、蒸蛋等。避免油腻、辛辣或刺激性食物。

3. 尝试不同的食物：尝试一些新的食物或调味料，以增加食欲。例如，尝试一些新的蔬菜、水果或香料。

4. 避免空腹：在餐前喝一杯温水或吃一些清淡的小吃，可以缓解空腹的不适感。

5. 保持良好的睡眠和休息：充足的睡眠和休息可以提高身体的代谢和消化功能。

6. 寻求专业建议：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或营养师的意见，以获取个性化的建议和治疗方案。

希望这些建议能帮到你，祝你度过一个健康而愉快的怀孕初期！