怀孕后睡眠不好可能是由于多种因素引起的，以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：

1. 保持规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，并保持床垫和枕头的舒适度。

3. 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡因、茶和饮料，以及避免吃重口味或辛辣食物。

4. 放松技巧：尝试使用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想。

5. 避免长时间在床上躺着：如果你在床上躺了很长时间仍然无法入睡，可以起床做一些轻松的活动，然后再回到床上。

6. 避免在床上做其他事情：在床上除了睡觉和性交之外，不要进行其他活动，如看电视、使用电子设备或阅读。

7. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些方法仍然无法改善睡眠质量，可以考虑咨询医生或专业的睡眠治疗师，以获取更进一步的建议和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你拥有一个健康而舒适的睡眠。