跑步时保护膝盖是非常重要的，以下是一些建议：

1. 选择合适的鞋子：选择一双合适的跑步鞋可以减轻膝盖的压力。选择鞋子时，可以考虑鞋子的缓震性能，鞋底的厚度和弹性，以及鞋子的宽度和足弓支撑。

2. 控制跑步速度：过快的跑步速度会增加膝盖的压力，建议逐渐增加跑步速度，避免突然增加跑步强度。

3. 选择合适的跑步路面：尽量选择平坦的跑步路面，避免在不平坦的地面上跑步，这样可以减少膝盖的压力。

4. 加强膝盖肌肉：通过进行膝盖肌肉的锻炼，如深蹲、弓步等，可以增强膝盖的稳定性和支撑力。

5. 控制跑步时长：长时间的跑步可能会增加膝盖的压力，建议逐渐增加跑步时长，避免一次性跑步过长时间。

6. 使用跑步辅助工具：使用跑步辅助工具，如跑步机、跑步板等，可以减少膝盖的压力。

7. 保持适当的体重：过重会增加膝盖的压力，保持适当的体重可以减轻膝盖的负担。

8. 定期进行拉伸：定期进行膝盖和腿部的拉伸运动，可以增加膝盖的灵活性和稳定性。

希望这些建议可以帮助你保护膝盖，享受健康的跑步体验。