拔牙之后牙痛是很常见的问题，以下是一些建议可以帮助你缓解疼痛：

1. 冰敷：在拔牙后的24小时内，可以用冰袋或冰块敷在拔牙的伤口上，每次持续15-20分钟，这样可以减轻疼痛和肿胀。

2. 吃软食：在拔牙后的几天内，尽量吃一些软食，如粥、面条、煮熟的蔬菜等，避免吃太硬或太热的食物，以免刺激伤口。

3. 使用止痛药：在医生的指导下，可以使用一些非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛。

4. 保持口腔卫生：在拔牙后的几天内，保持口腔卫生非常重要，可以用软毛牙刷轻轻刷牙，避免使用牙线或牙签。

5. 避免吸烟和饮酒：在拔牙后的几天内，尽量避免吸烟和饮酒，因为这些行为可能会导致伤口出血或感染。

6. 定期复诊：在拔牙后的几天内，定期复诊，以便医生检查伤口愈合情况，及时处理任何并发症。

希望这些建议对你有所帮助，如果疼痛持续或加重，请及时就医。