夜间失眠是一个常见的问题，以下是一些可能有助于调理失眠的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并尽量在早上相同的时间起床。这有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫和枕头，以创造一个有利于睡眠的环境。

3. 放松身心：在睡觉前，尝试进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸或温热浸泡。这些活动有助于降低你的焦虑和紧张，使你更容易入睡。

4. 避免刺激物：在睡觉前，避免饮用咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物。这些物质会干扰你的睡眠质量。

5. 建立睡前的放松习惯：在睡觉前，尝试进行一些放松的活动，如阅读、听轻柔的音乐或进行深呼吸练习。这些活动有助于降低你的焦虑和紧张，使你更容易入睡。

6. 避免午睡：如果你白天有午睡的习惯，尽量在晚上避免午睡。午睡可能会干扰你的夜间睡眠。

7. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些方法仍然无法改善你的失眠问题，可以考虑寻求专业帮助，如咨询心理医生或睡眠专家。他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。