现今，绝大多数医院的神经内科和心理科门诊都接待睡眠障碍患者，其中有三分之二的患者主要因为“夜间失眠”。然而，睡眠障碍并不仅仅体现为失眠，它还包括睡眠量和睡眠质的异常。

克服睡眠障碍的方法：

睡眠量异常，例如因脑病、内分泌障碍或代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，常伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。相反，睡眠量不足表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。有些人虽然夜间看似睡得很香，呼噜连天，实际上也存在睡眠质量差的问题，导致白天特别嗜睡、困倦、无力，注意力不集中。

睡眠障碍同时也是一种情绪障碍。由于情绪失控，可能导致心境上的改变，情绪长时间处于低落状态，伴随紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等情感，不仅影响白天的感觉，而且在夜间也无法得到缓解。

睡眠障碍会导致抑郁。近年来，睡眠障碍似乎不再是仅仅白领人群的问题，而是波及到各个社会群体，包括私营业主、学生以及进城的打工族。患有睡眠障碍的人年龄主要集中在15至45岁之间。睡眠障碍可能是某些疾病的并发症，反之，躯体功能障碍也可能是睡眠障碍的诱因，两者之间可能相互影响，形成恶性循环。

失眠可能引起免疫功能下降、抵抗力减弱、记忆力减退，对工作学习造成影响，导致植物神经功能紊乱。长期失眠还可能引起老年痴呆症，使人过早衰老并缩短寿命。儿童失眠也可能影响生长发育。专家研究发现，大约70%的慢性失眠患者同时患有抑郁症，而抑郁症患者往往伴有睡眠紊乱问题，其中睡眠早醒是抑郁症的特征性症状之一。

克服失眠的方法不仅仅包括药物治疗，还可以采用以下四种方法：

1. **心理调节法：** 采取轻松的态度对待睡眠，不要过分强调能否入睡，避免过度思虑，让自然的反应起作用。

2. **行为调节法：**

- 避免在下午和晚上饮茶，停止脑力活动、抽烟等半小时后再上床。

- 如果上床后感觉脑子很清醒，可以起床工作直到感到有些倦意，然后再上床。

- 入睡后如中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻翻身再睡，不要开灯看表。

- 上床后放松肢体，半闭眼，深呼吸，想象一个宁静的环境，有助于进入梦乡。

3. **裸睡法：** 裸睡有助于有效放松肌肉，减轻白天紧张引起的不适，促进新陈代谢，改善血液循环，有助于深层次的睡眠。

4. **食物调节法：**

- 喝热糖水有助于增加血清素，抑制大脑的兴奋，促进睡眠。

- 食用山药牛奶羹、苹果、香蕉等碱性食物有助于改善肌肉疲劳。

- 饮用安神汤（如龙眼、枸杞、莲心熬制而成）对多梦有一定作用。

这些方法有助于自然地调节睡眠，特别适用于初患失眠的人，坚持矫正可以找回健康的睡眠。