久坐族预防痔疮的方法包括以下几点：

1. 保持良好的姿势：尽量保持直立的坐姿，双脚平放在地面上，避免交叉腿或翘脚。这样可以减少对肛门和直肠的压力。

2. 经常活动：每隔一段时间，站起来活动一下，可以进行简单的伸展运动，如扭动腰部、伸展腿部肌肉等。这样可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3. 饮食调理：多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，可以促进肠道蠕动，减少便秘，从而减少痔疮的发生。

4. 保持肛门清洁：每天用温水清洗肛门，保持肛门周围的清洁。避免使用刺激性的清洁剂或肥皂，以免刺激肛门皮肤。

5. 避免长时间憋尿：长时间憋尿会导致肛门和直肠的压力增加，容易引发痔疮。尽量保持良好的排尿习惯，避免长时间憋尿。

6. 控制体重：过重会增加对肛门和直肠的压力，容易引发痔疮。保持适当的体重，可以减轻对肛门和直肠的压力。

7. 避免便秘：便秘是痔疮的一个重要原因。保持良好的饮食习惯，多吃高纤维食物，保持足够的水分摄入，可以预防便秘的发生。

8. 定期体检：定期进行肛门指检，可以及早发现痔疮或其他肛门疾病，以便及时治疗。

希望这些建议能对久坐族预防痔疮有所帮助。如果痔疮症状严重，建议咨询专业医生的意见。