穿高跟鞋是许多女性引起拇外翻的原因之一。为了确保穿高跟鞋时的健康和舒适，专家向女性朋友们提出以下建议：

1. 上班时选择鞋跟不超过4厘米

如果上班需要穿高跟鞋，最好选择鞋跟高度不超过4厘米的款式，并且底部设计有足弓支撑，以确保脚部受力均衡。对于平扁足的人来说，最好避免穿高跟鞋。

2. 多做赤脚运动

无论是长时间站立还是久坐，回到家可以用热水泡足，有助于缓解软组织痉挛，促进血液循环，缓解足部压力。平时可以多做赤脚运动，这个简单而方便的运动能够有效加强足底肌肉力量，延缓拇外翻的发展。

3. 避免穿尖头高跟鞋

尖头高跟鞋是导致“大脚骨”最常见的因素之一。大脚骨患者的大拇指向外撇，形成一个包，使前脚部呈现三角形畸形。手足外科专家指出，除了遗传因素外，常穿尖头高跟鞋是主要诱因之一。尖头高跟鞋的设计与正常脚形相违背，容易导致大脚骨。对于早期和轻度的大脚骨，可以考虑按摩、扳动拇指向足内侧、锻炼足肌、热敷和休息等方法进行缓解。