人体内的垃圾是指我们身体在代谢过程中产生的废物，包括代谢产物、废物细胞和死亡细胞等。要清除这些垃圾，我们可以采取以下措施：

1. 饮食调整：饮食中应包含足够的纤维素，如蔬菜、水果和全谷类食品，以促进肠道蠕动，帮助废物排出体外。同时，应减少摄入高脂肪、高糖和高盐的食物，以减少体内垃圾的产生。

2. 保持充足的水分：充足的水分摄入有助于稀释废物，促进废物的排出。建议每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。

3. 运动：适量的运动可以促进新陈代谢，加速废物的排出。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。

4. 良好的睡眠：良好的睡眠有助于身体修复和废物的排出。建议每晚保持7-9小时的睡眠时间。

5. 定期排毒：一些草药和食物可以帮助身体排毒。例如，绿茶中的儿茶素和咖啡中的咖啡因可以促进肠道蠕动，加速废物的排出。

总之，通过饮食调整、保持充足的水分、适量的运动、良好的睡眠和定期排毒，我们可以帮助体内垃圾全走开，保持身体的健康和活力。