乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，自我检查可以帮助及早发现潜在的问题。以下是一些自我检查乳腺增生的方法：

1. 触摸检查：在洗澡或淋浴时，用干净的手指轻轻触摸乳房，检查是否有硬块或肿块。注意，检查时不要用力按压，以免引起疼痛。

2. 观察乳房外观：观察乳房的外观是否对称，是否有凹陷、隆起或皮肤皱褶。如果发现异常，建议咨询医生。

3. 定期乳房X光检查：建议每年进行一次乳腺X光检查（乳腺X线摄影或乳腺超声检查），以帮助及早发现乳腺增生或其他问题。

4. 注意症状：留意是否有乳房疼痛、肿胀、乳头分泌物、皮肤凹陷或皮肤皱褶等症状。这些症状可能是乳腺增生的征兆，建议咨询医生。

5. 保持健康生活方式：保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、保持健康体重、减少饮酒和吸烟等，有助于预防乳腺增生。

如果你发现乳腺增生的迹象，建议尽快咨询医生。乳腺增生通常不是恶性肿瘤，但定期检查和随访非常重要，以确保及时发现和处理任何问题。