脸上出油长痘痘是一个常见的皮肤问题，以下是一些可能有助于缓解这个问题的建议：

1. 保持皮肤清洁：每天早晚用温水和温和的洁面产品彻底清洁面部，避免使用过于刺激的洁面产品。

2. 控制油脂分泌：使用控油产品，如控油乳液或爽肤水，以减少面部油脂分泌。

3. 饮食调理：避免食用过多的油腻食物和辛辣食物，这些食物可能会刺激油脂分泌。增加摄入水果、蔬菜和全谷类食物，这些食物可以帮助控制油脂分泌。

4. 保持水分平衡：保持充足的水分摄入，可以通过饮用足够的水和饮用含有丰富水分的饮料来保持水分平衡。

5. 控制压力：长期的压力可能导致油脂分泌增加，尝试通过放松技巧、冥想或运动来减轻压力。

6. 避免熬夜：熬夜可能导致皮肤油脂分泌增加，尽量保持充足的睡眠。

7. 使用适合自己的护肤品：选择适合自己皮肤类型的护肤品，避免使用过于刺激或含有过多化学成分的护肤品。

8. 咨询专业医生：如果这些方法不能缓解你的皮肤问题，建议咨询皮肤科医生，他们可以根据你的具体情况提供更具体的建议和治疗方案。