额头上长痘痘可能是由于多种因素引起的，例如皮脂分泌过多、毛囊堵塞、细菌感染等。以下是一些可能有助于缓解额头长痘的方法：

1. 保持皮肤清洁：每天早晚用温水和温和的洁面产品彻底清洁额头，避免使用过多的油脂和刺激性的化妆品。

2. 控制油脂分泌：使用控油产品，如含有水杨酸或茶树油的洁面乳或爽肤水，可以帮助控制油脂分泌。

3. 定期去角质：使用温和的去角质产品，如磨砂膏或磨砂洁面，可以帮助去除死皮细胞，促进皮肤更新。

4. 饮食调理：饮食中减少高糖和高脂肪的食物，增加摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、柑橘类水果和坚果。

5. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、饮食均衡、适量运动和减少压力，有助于改善皮肤状况。

6. 使用抗痘产品：选择适合自己肤质的抗痘产品，如含有水杨酸或过氧化苯甲酰的祛痘产品，可以帮助减少痘痘的产生。

7. 避免挤压痘痘：不要用手指或工具挤压痘痘，以免引起感染和疤痕。

如果这些方法无法缓解额头长痘的情况，建议咨询皮肤科医生，他们可以根据具体情况提供更专业的建议和治疗方案。