如果您患有鼻炎或咽炎，以下是一些可能有用的建议：

1. 保持室内空气清新：使用空气净化器或开窗通风，可以减少室内污染物对呼吸道的刺激。

2. 饮食调节：避免辛辣、油腻、烟酒等刺激性食物，多吃蔬菜水果和富含维生素的食物。

3. 注意卫生：保持口腔和鼻腔清洁，勤洗手，避免与他人共用毛巾、餐具等。

4. 药物治疗：如果症状严重，可以考虑使用抗过敏药、消炎药等药物治疗。

5. 心理疏导：过度紧张和焦虑也会加重症状，因此需要及时寻求心理咨询和支持。

请注意，这些建议只是临床医生的一般建议，具体治疗方案应该根据个人情况进行调整。如果症状严重或持续时间较长，请及时就医。