抗高血压和降低血脂是预防和管理心血管疾病的重要措施。以下是一些建议，可以帮助你控制血压和血脂水平：

1. 控制体重：过重或肥胖是高血压和血脂异常的主要风险因素之一。通过控制饮食和增加运动，你可以减轻体重，从而降低血压和血脂。

2. 健康饮食：选择低盐、低脂肪、高纤维的饮食，包括新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼类。避免高糖、高脂肪和高钠的食物，如糖果、快餐食品和加工食品。

3. 控制饮酒：过量饮酒与高血压和血脂异常有关。如果你喝酒，建议限制每天男性2个标准饮品，女性1个标准饮品。

4. 戒烟：吸烟是高血压和血脂异常的主要危险因素之一。如果你吸烟，最好戒烟，以降低血压和血脂。

5. 锻炼：定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，可以帮助你控制血压和血脂。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。

6. 控制药物：如果你已经诊断出高血压或血脂异常，医生可能会建议你服用药物来控制这些疾病。请遵循医生的建议，并按照处方用药。

7. 定期检查：定期检查血压和血脂水平，以及进行全面的健康检查，可以帮助你及早发现和处理潜在的健康问题。

请记住，这些建议只是一些基本的建议，具体的治疗方案应根据你的个人情况和医生的建议来确定。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生。