如果你在经期时出现了痛经，可能会影响到你的食欲。以下是一些缓解痛经和改善食欲的建议：

1. 饮食调整：在痛经期间，可以选择一些易消化、富含蛋白质和纤维素的食物，如全麦面包、燕麦片、豆类等。同时要注意多喝水，保持身体水分充足。

2. 运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解疼痛和不适感。建议选择轻度的有氧运动，如散步、瑜伽等。

3. 休息：尽量避免过度劳累和精神紧张，保持良好的睡眠质量。

4. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾敷在腹部，有助于缓解疼痛和不适感。

5. 药物治疗：如果疼痛严重影响到日常生活，可以考虑口服止痛药或中药来缓解症状。

需要注意的是，每个人的情况都不同，如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业医生的帮助。