焦虑症的自我调节是一种有效的方法，可以帮助患者控制焦虑症状，提高生活质量。以下是一些建议，帮助你进行焦虑症的自我调节：

1. 深呼吸和放松训练：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。深呼吸可以帮助你放松身体和思维，减轻焦虑症状。你可以尝试深呼吸练习，每次深呼吸时，缓慢吸气，数到4，然后缓慢呼气，数到4。

2. 正念和冥想：正念和冥想是一种训练注意力和意识的方法，可以帮助你更好地控制焦虑。你可以尝试每天花一些时间进行正念和冥想练习，专注于呼吸、身体感觉或某个特定的冥想对象。

3. 身体活动：身体活动可以释放紧张和焦虑，提高心情。你可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽或健身。

4. 积极思考和认知重构：焦虑症常常与负面思维和负面认知有关。尝试积极思考，关注积极的事物和经历，并尝试重构负面思维。

5. 社交支持：与家人、朋友或专业人士分享你的焦虑症状和体验，可以获得情感支持和理解。

6. 寻求专业帮助：如果你的焦虑症状严重且持续，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供个性化的治疗建议，帮助你进行焦虑症的自我调节。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，每个人的情况和需求不同，所以选择适合自己的方法进行焦虑症的自我调节。