耳鸣是一种常见的症状，可能与多种因素有关，包括听力损失、耳部感染、压力等。以下是一些耳鸣后的保健建议：

1. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食习惯，多摄入新鲜蔬菜和水果，减少摄入高糖、高脂肪的食物。定期进行适量的运动，如散步、慢跑等，有助于改善血液循环，减轻耳鸣症状。

2. 控制噪音：尽量避免长时间暴露在高噪音环境中，如嘈杂的工厂、嘈杂的公共场所等。在可能的情况下，使用耳塞或耳罩来减少噪音。

3. 放松身心：耳鸣可能与压力和焦虑有关。通过练习深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，有助于缓解耳鸣症状。

4. 保持良好的睡眠：保持规律的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。避免在睡前使用电子设备，如手机、电视等。

5. 避免过度使用耳塞：耳塞可以暂时缓解耳鸣，但过度使用可能会导致听力损伤。在使用耳塞时，应遵循医生的建议，并尽量避免长时间使用。

6. 寻求专业帮助：如果耳鸣症状持续存在或加重，建议咨询专业医生或听力专家。他们可以进行听力检查，并给出具体的治疗建议。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题，请随时提问。