腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，疼痛可能非常剧烈。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息和休息：腰椎间盘突出通常需要一些时间的休息和休息。尽量减少长时间的站立、弯腰或负重活动，以减轻疼痛。

2. 冷敷和热敷：冷敷可以减轻疼痛和炎症，而热敷可以促进血液循环和放松肌肉。你可以尝试交替使用这两种方法。

3. 药物治疗：非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以缓解疼痛和炎症。如果你的疼痛非常剧烈，医生可能会建议使用处方药物。

4. 物理治疗：物理治疗师可以帮助你进行适当的伸展和运动，以减轻疼痛和改善灵活性。

5. 手术治疗：如果疼痛严重且严重影响生活质量，手术可能是一个选择。手术可以通过去除突出的椎间盘来减轻疼痛。

6. 生活方式改变：保持健康的体重，进行适当的伸展和运动，避免长时间的站立或弯腰，以及使用合适的床垫和枕头，可以有助于减轻腰椎间盘突出引起的疼痛。

如果你的疼痛持续或加重，建议尽快咨询医生。他们可以根据你的具体情况提供更具体的建议和治疗方案。