怀孕初期的恶心和呕吐是很常见的症状，这可能会导致你食欲不振。以下是一些建议，希望能帮助你度过这个阶段：

1. 少量多餐：将每天的食物分成小份，每餐吃一些，这样可以减少胃部的不适感。

2. 选择易消化的食物：选择一些容易消化的食物，如米粥、面包、饼干等，这些食物可以减轻胃部的负担。

3. 避免油腻和辛辣食物：油腻和辛辣食物会加重恶心和呕吐的症状，尽量避免食用。

4. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，可以缓解恶心和呕吐的症状。

5. 尝试一些缓解恶心的方法：例如，嚼薄荷糖、喝柠檬水、使用薄荷味的漱口水等，这些方法可能有助于缓解恶心感。

6. 与医生沟通：如果你的恶心和呕吐症状严重，影响到你的生活质量，建议与医生沟通，寻求进一步的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你度过一个健康而愉快的孕期！