膝盖和手肘变黑可能是由于皮肤色素沉着或摩擦引起的。以下是一些可能有助于改善皮肤颜色的建议：

1. 保持皮肤湿润：使用保湿霜或润肤霜可以帮助保持皮肤湿润，减少皮肤干燥引起的色素沉着。

2. 避免过度摩擦：避免长时间摩擦膝盖和手肘，可以减少色素沉着。

3. 使用美白产品：一些美白产品可以帮助减少皮肤色素沉着。选择适合自己皮肤的产品，并遵循产品说明使用。

4. 避免阳光照射：阳光中的紫外线可以加速皮肤色素沉着。避免在阳光强烈的时候暴露膝盖和手肘，并涂抹防晒霜来保护皮肤。

5. 定期去角质：定期去角质可以帮助去除皮肤表面的死皮细胞，促进皮肤更新。但请注意，过度去角质可能会刺激皮肤，所以请选择适合自己皮肤的去角质产品。

希望这些建议对你有帮助！如果你的皮肤问题持续存在，请咨询皮肤科医生的建议。