很抱歉听到你的后腰疼痛问题。后腰疼痛可能是由多种原因引起的，包括肌肉劳损、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等等。以下是一些可能的解决方案和建议：

1. 休息和放松：后腰疼痛可能是由于长时间保持同一姿势导致的肌肉疲劳。尝试休息和放松，避免长时间保持同一姿势。

2. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。冷敷则可以减轻炎症和疼痛。你可以尝试交替使用这两种方法。

3. 伸展运动：进行适当的伸展运动可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。例如，你可以尝试向前弯腰，然后慢慢伸展腰部，保持几秒钟，再慢慢回到起始位置。

4. 按摩和推拿：按摩和推拿可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。你可以尝试找专业的按摩师或推拿师进行治疗。

5. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，你可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。

6. 寻求专业医疗建议：如果你的疼痛持续或加重，建议尽快咨询医生或专业医疗机构，以获取更详细的评估和治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。