叶黄素是一种重要的营养物质，对于眼睛健康和抗氧化功能有重要作用。关于每天吃多少毫克最好，以下是一些建议：

1. 叶黄素的安全剂量：叶黄素的安全剂量是每天不超过10毫克。

2. 叶黄素的来源：叶黄素主要存在于绿叶蔬菜、水果和花卉中，如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝、胡萝卜、南瓜、柿子、柑橘等。

3. 叶黄素的推荐摄入量：根据美国食品和药物管理局（FDA）的建议，成人每天推荐摄入10毫克的叶黄素。

4. 叶黄素的补充剂：如果你的饮食无法满足每日推荐摄入量，你可以考虑使用叶黄素的补充剂。然而，补充剂的剂量和品质可能因品牌而异，所以在选择时请谨慎。

5. 叶黄素的摄取建议：为了确保摄入足够的叶黄素，建议你每天摄入多种富含叶黄素的食物，如菠菜、甘蓝和胡萝卜。此外，你也可以选择一些叶黄素含量较高的水果，如柑橘类水果。

总结起来，每天摄入10毫克的叶黄素是安全的，并且通过摄入多种富含叶黄素的食物，你可以达到每日推荐摄入量。如果你有特殊的健康需求或需要更高的叶黄素摄入量，请咨询专业医生或营养师的建议。