腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，正确的睡姿可以帮助减轻疼痛和不适感。以下是一些建议：

1. 仰卧：仰卧是最常见的睡姿，对于腰椎间盘突出患者来说，仰卧可能会导致脊柱处于一个不自然的弯曲状态，加重疼痛。建议使用一个硬一点的床垫，以保持脊柱的自然弧度。

2. 侧卧：侧卧可能是一个更好的选择，尤其是对于那些疼痛在腰部右侧的患者。侧卧时，脊柱的弯曲可以减轻对椎间盘的压力，缓解疼痛。

3. 侧卧垫高：如果你的疼痛在腰部左侧，你可以尝试侧卧垫高。垫高枕头或床垫，将脊柱抬高，可以减轻对椎间盘的压力。

4. 侧卧垫软：如果你的疼痛在腰部右侧，你可以尝试侧卧垫软。使用一个软一点的床垫或枕头，将脊柱保持在一个舒适的位置，可以减轻对椎间盘的压力。

5. 使用腰枕：如果你的疼痛在腰部，你可以使用一个腰枕来支撑腰部。腰枕可以提供额外的支撑，减轻对椎间盘的压力。

总之，选择一个舒适的睡姿，并注意床垫和枕头的选择，可以帮助减轻腰椎间盘突出的疼痛和不适感。如果疼痛严重或持续，请咨询医生或专业人士的建议。