更年期是女性生命中的一个重要阶段，由于荷尔蒙水平的变化，可能会出现一系列身体和心理上的问题。以下是一些自我调理方法：

1. 保持健康的饮食习惯：增加摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、瘦肉、豆类、坚果等。

2. 坚持适量运动：适当的运动可以帮助缓解更年期症状，如疲劳、失眠等。

3. 睡眠充足：保证每晚7-8小时的睡眠时间，有助于缓解更年期症状。

4. 放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于缓解压力和焦虑。

5. 减少咖啡因和酒精的摄入：咖啡因和酒精会刺激荷尔蒙分泌，加重更年期症状。

6. 寻求医生建议：如果自我调理方法无法缓解症状，可以咨询医生或专业医疗机构寻求帮助。