肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，自我按摩是一种常见的治疗方法。以下是一些肩周炎自我按摩的方法：

1. 肩部旋转：坐在椅子上，将一只手放在另一只肩膀上，轻轻地旋转肩部，以顺时针和逆时针方向进行。这个动作可以放松肩部的肌肉。

2. 肩部拉伸：站立或坐直，将一只手放在头顶，另一只手放在对侧的膝盖上。轻轻地向下拉肩部，保持拉伸姿势数秒钟，然后放松。这个动作可以拉伸肩部的肌肉。

3. 肩部按摩：用双手的指腹轻轻按摩肩部的肌肉，从上到下，从内向外，以顺时针和逆时针方向进行。这个动作可以放松肩部的肌肉。

4. 肩部拍打：用一只手掌轻轻拍打肩部的肌肉，从上到下，从内向外，以顺时针和逆时针方向进行。这个动作可以促进血液循环，缓解肩部疼痛。

5. 肩部热敷：使用热毛巾或热水袋，轻轻敷在肩部的肌肉上，保持热敷10-15分钟。这个动作可以放松肌肉，缓解疼痛。

这些方法可以帮助肩周炎患者缓解肩部疼痛和僵硬。然而，请注意，自我按摩并不能替代专业医生的治疗建议。如果你的肩周炎症状严重，建议咨询专业医生或理疗师的意见。