落枕是一种常见的颈椎问题，通常发生在睡眠时，颈部肌肉长时间处于同一姿势，导致颈部疼痛和僵硬。以下是一些建议，帮助你快速恢复落枕：

1. 休息和放松：首先，你需要休息和放松，给颈部肌肉足够的时间来恢复。尽量避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑。

2. 热敷：使用热毛巾或热敷贴敷在疼痛的部位，可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。

3. 按摩：使用指压或按摩手法，轻轻按摩疼痛的部位，可以促进血液循环和放松肌肉。

4. 伸展运动：进行颈部伸展运动，如缓慢的颈部前后左右旋转，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 改善睡眠姿势：在睡觉时，尽量保持颈部舒适，可以选择使用枕头或垫子来支撑颈部。

6. 避免过度使用颈部：避免长时间低头看手机或电脑，尽量保持颈部放松。

7. 寻求专业帮助：如果疼痛和僵硬持续存在，建议寻求专业医生的建议和治疗。

希望这些建议能帮到你，尽快恢复落枕。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。