慢性咽炎是一种常见的慢性炎症，通常表现为喉咙疼痛、干燥、声音嘶哑等症状。以下是一些自我调养的方法，可以帮助缓解慢性咽炎的症状：

1. 保持良好的口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，避免使用刺激性的牙膏。同时，定期使用牙线或牙缝刷，清除牙缝中的食物残渣和细菌。

2. 保持充足的水分摄入：喝足够的水，保持喉咙湿润，有助于缓解喉咙疼痛和干燥。

3. 避免刺激食物：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等，这些食物会加重喉咙的炎症。

4. 保持良好的生活习惯：戒烟、限制饮酒，避免长时间暴露在二手烟和有害气体的环境中。

5. 使用润喉产品：选择适合自己的润喉产品，如含薄荷或甘草的喉糖或喉喷剂，可以缓解喉咙疼痛和干燥。

6. 深呼吸和喉部运动：进行深呼吸和喉部运动，如缓慢吸气、呼气，同时发出“啊”的声音，可以放松喉咙肌肉，缓解疼痛和干燥。

7. 避免过度使用声带：尽量减少长时间大声说话、唱歌或大声咳嗽，以免加重喉咙的炎症。

8. 寻求专业帮助：如果慢性咽炎症状严重或持续不缓解，建议咨询医生或专业口腔医师的意见，以获取更详细的建议和治疗方案。

希望这些方法对你有所帮助，祝你早日康复！