落枕是一种常见的症状，通常发生在睡眠时，颈部肌肉过度紧张或扭伤导致的。如果你落枕了，建议你采取以下措施来缓解症状：

1. 休息：在落枕发生后，尽量休息，避免过度活动颈部肌肉。

2. 冷敷：使用冰袋或湿毛巾敷在疼痛的部位，可以缓解疼痛和炎症。

3. 按摩：使用指压或按摩的方式，轻轻按摩疼痛的部位，可以促进血液循环和舒缓肌肉。

4. 热敷：使用热毛巾或热敷器敷在疼痛的部位，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 调整睡姿：在睡觉时，尽量选择侧卧或仰卧的姿势，避免颈部过度伸展或扭伤。

6. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑使用非处方的止痛药或外用药膏。

如果你的落枕症状持续或加重，建议咨询医生或专业理疗师的意见。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！