要判断外阴是否萎缩，需要进行以下步骤：

1. 检查外阴的形态：观察外阴的形态是否完整，是否有变形、裂口等情况。

2. 触摸外阴：用手指轻轻触摸外阴，如果感觉到柔软、弹性好，则可能没有萎缩。

3. 使用医用镜子：将医用镜子放置在脚底或者膝盖上，将镜头对准女性的外阴部位，观察其是否有肿胀、变色等异常情况。

4. 使用验孕棒：如果怀疑自己可能怀孕了，可以使用验孕棒进行检测。验孕棒会显示出阴道内的状况，如果显示出阳性反应，则可能存在着萎缩的情况。

总之，如果你怀疑自己有萎缩的情况，最好去看医生进行检查和诊断。医生会根据具体情况给出相应的治疗建议。