很抱歉听到你正在经历小腹痛和大便拉不出来的困扰。这可能是多种原因引起的，包括消化问题、炎症或消化功能紊乱。以下是一些可能有助于缓解小腹痛和促进排便的建议：

1. 保持水分摄入：喝足够的水可以帮助软化大便，促进排便。尽量避免饮用咖啡因和碳酸饮料，因为它们可能会刺激肠道，导致不适。

2. 尝试轻度运动：散步或爬楼梯等轻度运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。

3. 尝试温水坐浴：在温水中坐浴，可以放松肠道肌肉，促进排便。

4. 尝试按摩：轻轻按摩腹部可以促进肠道蠕动，有助于排便。

5. 避免过度用力：用力过度可能会导致疼痛和不适，所以尽量避免过度用力。

6. 保持良好的排便习惯：尽量每天定时排便，建立良好的排便习惯。

7. 咨询医生：如果这些方法没有改善你的症状，建议你咨询医生，以获取更专业的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复健康！