乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，自检可以帮助早期发现乳腺问题。下面是一些乳腺增生自检的方法：

1. 乳房自检：在洗澡或放松时，检查乳房是否有肿块、硬块或结节。注意检查两侧乳房，特别是乳头、乳房边缘和腋窝。如果发现任何异常，建议立即就医。

2. 乳房自检工具：一些工具可以帮助进行乳房自检，如乳腺自检器或乳房按摩器。这些工具可以帮助检查乳房的硬块和结节。

3. 定期体检：定期进行乳腺超声检查、乳腺X线摄影（乳腺钼靶）或乳腺磁共振成像（MRI）等检查，可以帮助早期发现乳腺问题。建议每年进行一次乳腺体检。

4. 专业医生建议：如果你有任何疑虑或发现乳腺问题，建议咨询专业医生。医生可以根据你的具体情况提供更详细的建议和治疗方案。

总之，乳腺增生自检可以帮助早期发现问题，但最重要的是定期进行专业医生的检查和建议。