初秋一周减肥食谱

星期一

早餐

• 燕麦粥：将燕麦片加入开水中，煮10分钟，加入新鲜水果（如蓝莓、草莓、香蕉）和坚果（如核桃、杏仁）。

午餐

• 烤鸡胸肉：将鸡胸肉用橄榄油和香草腌制，然后用烤箱烤制，搭配蔬菜沙拉（如生菜、黄瓜、番茄）。

晚餐

• 烤三文鱼：将三文鱼用柠檬汁和香草腌制，然后用烤箱烤制，搭配烤蔬菜（如胡萝卜、洋葱、西兰花）。

零食

• 水果拼盘：将新鲜水果（如苹果、橙子、草莓）切成小块，搭配低脂酸奶或无糖酸奶。

星期二

早餐

• 燕麦粥：将燕麦片加入开水中，煮10分钟，加入新鲜水果（如蓝莓、草莓、香蕉）和坚果（如核桃、杏仁）。

午餐

• 烤鸡胸肉：将鸡胸肉用橄榄油和香草腌制，然后用烤箱烤制，搭配蔬菜沙拉（如生菜、黄瓜、番茄）。

晚餐

• 烤三文鱼：将三文鱼用柠檬汁和香草腌制，然后用烤箱烤制，搭配烤蔬菜（如胡萝卜、洋葱、西兰花）。

零食

• 水果拼盘：将新鲜水果（如苹果、橙子、草莓）切成小块，搭配低脂酸奶或无糖酸奶。

星期三

早餐

• 燕麦粥：将燕麦片加入开水中，煮10分钟，加入新鲜水果（如蓝莓、草莓、香蕉）和坚果（如核桃、杏仁）。

午餐

• 烤鸡胸肉：将鸡胸肉用橄榄油和香草腌制，然后用烤箱烤制，搭配蔬菜沙拉（如生菜、黄瓜、番茄）。

晚餐

• 烤三文鱼：将三文鱼用柠檬汁和香草腌制，然后用烤箱烤制，搭配烤蔬菜（如胡萝卜、洋葱、西兰花）。

零食

• 水果拼盘：将新鲜水果（如苹果、橙子、草莓）切成小块，搭配低脂酸奶或无糖酸奶。

星期四

早餐

• 燕麦粥：将燕麦片加入开水中，煮10分钟，加入新鲜水果（如蓝莓、草莓、香蕉）和坚果（如核桃、杏仁）。

午餐

• 烤鸡胸肉：将鸡胸肉用橄榄油和香草腌制，然后用烤箱烤制，搭配蔬菜沙拉（如生菜、黄瓜、番茄）。

晚餐

• 烤三文鱼：将三文鱼用柠檬汁和香草腌制，然后用烤箱烤制，搭配烤蔬菜（如胡萝卜、洋葱、西兰花）。

零食

• 水果拼盘：将新鲜水果（如苹果、橙子、草莓）切成小块，搭配低脂酸奶或无糖酸奶。

星期五

早餐

• 燕麦粥：将燕麦片加入开水中，煮10分钟，加入新鲜水果（如蓝莓、草莓、香蕉）和坚果（如核桃、杏仁）。

午餐

• 烤鸡胸肉：将鸡胸肉用橄榄油和香草腌制，然后用烤箱烤制，搭配蔬菜沙拉（如生菜、黄瓜、番茄）。

晚餐

• 烤三文鱼：将三文鱼用柠檬汁和香草腌制，然后用烤箱烤制，搭配烤蔬菜（如胡萝卜、洋葱、西兰花）。

零食

• 水果拼盘：将新鲜水果（如苹果、橙子、草莓）切成小块，搭配低脂酸奶或无糖酸奶。

星期六

早餐

• 燕麦粥：将燕麦片加入开水中，煮10分钟，加入新鲜水果（如蓝莓、草莓、香蕉）和坚果（如核桃、杏仁）。

午餐

• 烤鸡胸肉：将鸡胸肉用橄榄油和香草腌制，然后用烤箱烤制，搭配蔬菜沙拉（如生菜、黄瓜、番茄）。

晚餐

• 烤三文鱼：将三文鱼用柠檬汁和香草腌制，然后用烤箱烤制，搭配烤蔬菜（如胡萝卜、洋葱、西兰花）。

零食

• 水果拼盘：将新鲜水果（如苹果、橙子、草莓）切成小块，搭配低脂酸奶或无糖酸奶。