外痔，也被称为痔疮，是一种常见的肛肠疾病，主要表现为肛门周围区域的疼痛、瘙痒和肿胀。以下是一些外痔的保健常识：

1. 饮食调理：外痔患者应尽量避免辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等。可以多吃一些富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，以促进肠道蠕动，减少便秘。

2. 保持良好的排便习惯：外痔患者应尽量养成定时排便的习惯，避免长时间的便秘。在排便时，应尽量保持大便的通畅，避免用力过猛。

3. 保持肛门清洁：外痔患者应每天用温水清洗肛门，保持肛门周围的清洁，避免细菌滋生。

4. 避免久坐：长时间久坐会导致肛门周围的血液循环不畅，加重外痔的症状。外痔患者应尽量避免长时间久坐，可以适当活动，如散步、做一些简单的伸展运动等。

5. 使用软便器：外痔患者在排便时，可以使用软便器，以减少对肛门的压迫和损伤。

6. 药物治疗：外痔患者可以选择外用药物，如痔疮膏、痔疮栓等，以减轻症状。如果症状严重，可以考虑口服药物或手术治疗。

总之，外痔患者应保持良好的生活习惯，注意饮食调理，保持肛门清洁，避免久坐，并积极治疗。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。