糖尿病的罪魁祸首主要有两个方面：遗传因素和生活方式因素。

1. 遗传因素：糖尿病具有一定的遗传倾向。如果你的家族中有糖尿病患者，那么你患病的风险就会增加。然而，遗传并不是唯一的因素，生活方式同样重要。

2. 生活方式因素：生活方式因素包括饮食、运动、体重和压力等。不健康的饮食习惯，缺乏运动，肥胖和压力过大都可能导致糖尿病的发生。

以下是一些具体的生活方式因素：

- 饮食：高糖、高脂肪和高淀粉的食物会增加患糖尿病的风险。建议选择低糖、低脂肪和高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

- 运动：缺乏运动是导致糖尿病的一个重要因素。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。

- 体重：肥胖是糖尿病的一个重要风险因素。建议通过均衡饮食和适量的运动来控制体重。

- 压力：长期的压力可能导致胰岛素抵抗，从而增加患糖尿病的风险。建议通过放松技巧、社交活动和寻求支持来减轻压力。

总之，糖尿病的罪魁祸首是遗传因素和生活方式因素的相互作用。通过健康的生活方式，我们可以降低患糖尿病的风险。