冬天手脚长冻疮是一个常见的问题，以下是一些建议来缓解和治疗冻疮：

1. 保暖：保持手脚温暖是预防和治疗冻疮的关键。穿上保暖的衣物，如厚袜子、手套和靴子。在室内，保持室内温度适宜，可以穿上保暖的家居服。

2. 保持干燥：保持手脚干燥也是预防冻疮的重要措施。使用干燥的袜子和手套，避免潮湿。

3. 按摩：按摩可以促进血液循环，缓解冻疮的症状。使用温暖的毛巾或手套轻轻按摩受冻的部位，可以促进血液循环，缓解疼痛。

4. 使用保湿霜：使用含有保湿成分的霜剂，如凡士林或尿素霜，可以帮助保持皮肤湿润，缓解冻疮的症状。

5. 避免热水：避免用热水浸泡或浸泡冻疮部位。热水会使皮肤更加干燥，加重症状。

6. 避免摩擦：避免摩擦受冻的部位，以免进一步损伤皮肤。

7. 避免暴露在寒冷环境中：尽量避免长时间暴露在寒冷环境中，尤其是在寒冷的早晨和晚上。

8. 及时治疗：如果冻疮已经形成，及时治疗可以缓解症状。使用含有镇痛成分的药膏，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以缓解疼痛和肿胀。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您的症状严重或持续不缓解，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。