脚踝僵硬是一种常见的运动损伤，恢复的时间和程度因人而异。以下是一些可能有助于脚踝恢复的建议：

1. 休息：脚踝僵硬时，最好给脚踝足够的休息时间，避免进一步损伤。

2. 冷敷：冷敷可以减轻脚踝的肿胀和疼痛。可以用冰袋或湿毛巾敷在脚踝上，每次持续15-20分钟。

3. 按摩：按摩可以促进血液循环，有助于恢复脚踝的灵活性。可以用拇指或指腹轻轻按摩脚踝周围的肌肉。

4. 拉伸：适当的脚踝拉伸可以帮助恢复脚踝的灵活性。开始时可以进行轻度的脚踝伸展，逐渐增加拉伸的程度。

5. 物理治疗：物理治疗师可以通过手法治疗和物理治疗来帮助恢复脚踝的灵活性。

6. 康复训练：康复训练可以帮助恢复脚踝的功能和力量。可以进行脚踝的旋转、伸展和屈曲等训练。

7. 鞋子选择：选择合适的鞋子可以减轻脚踝的压力，有助于恢复。

恢复的时间因人而异，通常需要数周至数月。如果脚踝的疼痛和僵硬持续存在，建议咨询医生或物理治疗师的意见。