失眠多梦在孕早期是很常见的现象，这可能是由于荷尔蒙变化、焦虑、压力和不适感等因素引起的。以下是一些可能有助于缓解失眠多梦的建议：

1. 建立良好的睡眠习惯：尽量在每晚相同的时间上床睡觉，保持舒适的睡眠环境，如黑暗、安静和凉爽。

2. 放松身心：尝试进行放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想。这些练习可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力。

3. 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物，因为它们可能干扰你的睡眠。

4. 保持身体活动：适当的身体活动可以帮助你在晚上更容易入睡，但也要避免在睡前进行剧烈运动。

5. 寻求专业帮助：如果你的失眠多梦严重影响了你的生活质量，可以考虑寻求专业帮助，如咨询心理医生或医生。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康而愉快的孕期！