膝盖扭伤是一种常见的运动损伤，恢复过程通常需要一定的时间和耐心。以下是一些建议，帮助你在膝盖扭伤后恢复：

1. 休息和冰敷：扭伤后，立即停止运动，给受伤的膝盖一些休息时间。冰敷可以减轻肿胀和疼痛，你可以用冰袋或冰袋敷在受伤的膝盖上，每次持续15-20分钟，然后休息一段时间。

2. 抬高膝盖：在休息期间，你可以将膝盖抬高，以减少肿胀和疼痛。你可以使用一个枕头或垫子，将膝盖垫高，保持膝盖高于心脏位置。

3. 按摩和理疗：按摩和理疗可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。你可以请专业的理疗师或按摩师进行按摩和理疗，也可以自己进行简单的按摩。

4. 力量训练：在膝盖扭伤的恢复过程中，进行适当的力量训练可以帮助加强膝盖周围的肌肉，提高稳定性。开始时可以从简单的伸展运动开始，逐渐增加难度。

5. 逐渐恢复运动：在膝盖扭伤的恢复过程中，逐渐恢复运动是非常重要的。开始时可以从低强度的运动开始，如散步或骑自行车，然后逐渐增加运动强度和时间。

6. 保持健康生活方式：膝盖扭伤的恢复过程中，保持健康的生活方式也是非常重要的。这包括均衡的饮食，充足的睡眠，以及避免过度劳累和过度负重。

总之，膝盖扭伤的恢复需要一定的时间和耐心。通过休息、冰敷、按摩、力量训练和逐渐恢复运动，以及保持健康生活方式，你可以帮助膝盖扭伤的恢复。如果你有任何进一步的问题，请随时提问。