很抱歉听到你吃完饭后出现了腹痛和腹泻的症状。这可能是由于多种原因引起的，包括消化问题、感染、过敏等。以下是一些可能的解决方案：

1. 休息和补充水分：首先，你可以尝试休息一下，让身体有足够的时间来处理消化问题。同时，补充足够的水分，保持身体的水分平衡。

2. 饮食调整：如果你的饮食中存在某些食物过敏或消化不良，可以尝试调整饮食，避免食用这些食物。

3. 药物治疗：如果你的症状较为严重，如持续腹痛、腹泻、发热等，建议咨询医生，可能需要使用药物治疗。

4. 避免生冷食物：在腹泻期间，尽量避免食用生冷食物，如生蔬菜、生水果、生鱼片等，以免加重症状。

5. 保持良好的卫生习惯：保持良好的卫生习惯，如勤洗手、避免与感染者接触等，可以减少感染的风险。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请尽快就医，以便得到更专业的诊断和治疗。